pomoc z dietą

[...] o wszystkie partię) ponieważ moim słabym punktem jest klatka. Jeśli można coś z nim zrobić jakoś przebudować np. na bardziej skierowany na klatkę prosił bym bardzo o pomoc w tym. Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 Rampa 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 [...]

[...] diety. Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma [...]

[...] pożądanego efektu. Poszperałem w internecie na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla mojego sprzętu. Więc tak: proszę Was o pomoc. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć dla mnie profesjonalny plan ćwiczeniowy, który dałby jakiś efekt? Mój sprzęt to: -ławka (sztanga, to na nogi, rozpiętki) -hantle -drążek [...]

[...] Polski. Myśle, że w przygotowaniach pomoże mi prowadzenie dziennika, który bedzie motywował mnie do działania a jednoczenie bede mógł liczyc na wsze wsparcie i pomoc:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych, 320g białka jaj, 15g masło orzechowe + 30izolat 2-5. 80g ryż basmati, 200g piersi z kury + warzywa 6. 200g piersi z kury + 15ml olej [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem [...]

[...] czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i podwyższyć tłuszcze do np. 1,5g/kgmc - łatwiej zjeść trochę orzechów niż dodatkowa paczkę ryżu }:-( Z góry dzięki za wszelką pomoc };-) pzdr Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2012-01-08 09:35:24 Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2012-01-08 09:57:37

[...] z ago(apteka albo razak), propa(testolic) i wina(Desma) Jak to dobrze rozpisac by efekt koncowy byl krotko mowiac SI Wszelkie konskrutywne uwagi mile wdziane, licze na pomoc i doradztwo doswiadczonych wyjadaczy ( wiadomo modzi: body, greg, B, i inni masakratorzy wiedzy tajemnej zawartej w tej dziale jak i odzywiania) , i prosba do gowniarzy [...]

[...] Unoszenie gryfu na stojąco hantle na stojąco łokiec oparty na udzie (unoszenie) Niedziela Bieganie przerywane marszem?? Brzuch Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w ułożeniu planu treningowego który mogę zastosować, gdyż naczytałem się dużo na temat planów ale cięzko jest co kolwiek wybrac, poprostu czasem głupieję po czytaniu i [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): .... 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię rekordów od dawna . -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu który zaczął bym za okolo 6 tygodni, mam do dyspozycji Testosteron enthante i Vinstrol . Niestety tylko do tego mam dojście myślałem żeby zrobić to w [...]

Witam!! Wiem, że już jest kilka podobnych wątków, ale zależy mi na indywidualnej poradzie, także prosze serdecznie o pomoc Waże 77kg przy wzroście 170. Mimo, że ostatnio zrzuciłam już 12kg (tylko dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że [...]

[...] się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok przerwy [...]

[...] co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: w przyszłości sylwetka Nubreta Staż treningowy na słowni: nie całe 2 lata [...]

Witajcie! Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki bo masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc w drodze do wymarzonej sylwetki. Kilka lat trenowałem zapasy potem przerwa....kontuzja( zwichnięcie barku ).....czekanie na zabieg.....rehabilitacja.....i po roku od operacji powrót do ćwiczeń oraz poważne podejście do tego co zjadam. Siedząc w domu i nic [...]

Witam potrzebuję pomocy od wczoraj zaczełem się odchudzać Noi od dzisiaj jem tak: Śniadanie: Serek jakiś np."Danio"i 2 krompki razowego chlebu Obiad:Ryż,marchewka z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : [...]

[...] trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym [...]

[...] z czego ciąć! Albo odejmij 200 a nie 500! Generalnie - chcę poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie KCAL dla człowieka nie ćwiczącego, mało aktywnego. Dopiero później poproszę o pomoc z doborem odpowiedniego podziału makrosów. Ja wiem, są artykuły. Jest internet. Ale w ciągu 10 minut trafiłem na kilka różnych opinii i podziałów. Dlatego zwracam się [...]

Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]

[...] Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> 3510 kcal. Prosze o wyrozumialosc jest to moja pierwsza dieta. I Posiłek: jajecznica z 4 jaj garść orzechów pomidor/ogórek [...]

[...] susta, boldek, propio(meta) i na koniec hcg i clomid. mam to juz ogolnie rozpisane na podstawie wlasnyc doswiadczen ale chce skorzystac z profesjonalnej rady. wiec licze na pomoc. ostatni cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz albo nawet swietnie zrobilem 14kg, zawsze [...]